Sundhed: Guiden til en sund livsstil

Sundhed: Guide til en sund livsstil

Sundhed er et vidt begreb, men i denne guide f√•r du mere viden omkring hvordan du kan skabe en sund livsstil, hvordan du s√łrger for at f√• en sund kost, holde dine organer sunde og dyrke regelm√¶ssige motion s√• du ogs√• f√•r sunde og st√¶rke muskler og knogler. Sundhed handler nemlig om rigtig mange ting, og er en helhed af en sund krop.¬†

Vi vil se på både kostråd, sundhedsanbefalinger og generel viden omkring sundhed og hvordan du som normalt menneske kan opretholde en sund livsstil, uden at gå for meget på kompromis i hverdagen og stadig nyde livet, velvidende om at din krop får hvad den skal bruge, og at dine organer og stofskifte fungerer på en sund måde. Vi vil også se på hvordan du kan forebygge forskellige hjertekarsygdomme og undgå sundhedsskadelige vaner.

 

Indhold i denne guide: 

  1. Hvad er sundhed?
  2. Hvad er en sund livsstil?
    Sunde madvaner
    Sunde motionsvaner
    Sunde organer
  3. Hvad har en sund krop brug for?
    Proteiner
    Fedtstoffer
    Vitaminer og mineraler
    Kulhydrater
    Kalorier
  4. Sundhed for hjernen
  5. Knogler, muskler og led
  6. Regelmæssig motion
  7. Andre former for sundhed der kan styrke en sund livsstil
  8. Mental sundhed
  9. Tjek din sundhed

Hvad er sundhed?

Sundhed er egentligt meget individuelt er personligt. Men sundhed handler generelt om at leve sundt med gode kostvaner og motionsvaner. Sundhed dækker både over organer, muskler, hjernen, væv, celler og ja kroppen generelt. Krop og sind går hånd i hånd og derfor er mental sundhed lige så vigtig som fysisk sundhed. Det er dog ofte den fysiske sundhed vi kommer i tanke om. 

Hvad er en sund livsstil?

Sunde madvaner

N√•r vi snakker om sundhed og en sund livsstil, s√• er dine madvaner et meget vigtigt parameter. Kroppen har behov for mange forskellige former for mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer, kostfibre og meget mere. Sunde madvaner kan resultere i √łget energi og et st√łrre overskud og indl√¶ringsniveau. F√łler du dig tr√¶t i hverdagen eller uoplagt, s√• kan det v√¶re et tegn p√• at dine krop mangle de n√łdvendige sunde virkemidler for at kunne fungere optimalt. Bliver du ofte syg, eller bliver nemt fork√łlet s√• kan det ogs√• v√¶re et tegn p√• at din krop har brug for flere vitaminer og mineraler.

Sunde motionsvaner

Det er ogs√• vigtigt at du dyrker regelm√¶ssig motion for at holde dine muskler og knogler sunde og st√¶rke. Du beh√łver ikke at lave en ironman eller styrketr√¶ne 2 timer om dagen for at bev√¶ge dig nok, mindre kan ogs√• g√łre det. Men at f√• passet bev√¶gelse og tr√¶ning ind i din hverdag er vigtigt n√•r du vil have en sund livsstil. Du kan evt. pr√łve vores 5 gode ryg√łvelser, som styrker din ryg. Din ryg b√¶rer nemlig en stor del af din kropsv√¶gt.¬†

Sunde organer

Dine organer er også en vigtig del af din sundhed. Rygning og alkohol kan blandt andet være meget skadelige for dine organer, hvis ikke du passer på. Dine organer er vigtig for at din krop kan fungere, også på den lange bane.

En sund livsstil kan nogle gange v√¶re lidt sv√¶rt at forholde sig til, da konsekvenserne af det modsatte ofte f√łrst kommer n√•r vi bliver √¶ldre, men hvis du gerne vil forebygge sygdomme og alderdom, s√• er en sund livsstil et rigtig godt sted at starte.

Så lad os komme i gang, helt fra bunden.

 

Sundhedsguide til en sund livsstil

Hvad har en sund krop brug for?

Proteiner

Proteiner har kroppen brug for, for at kunne opbygge muskler, v√¶v, celler og andet. Proteiner best√•r blandet andet af flere forskellige former for aminosyrer som kroppen ikke selv kan danne, og som den dermed er n√łdt til at have via kosten. Du finder blandet andet masser af proteiner i k√łd, fisk, √¶g, linser og fjerkr√¶. Indtager man dog for mange proteiner bruger kroppen det som energikilde i stedet.

Fedtstoffer

Fedtstoffer er ogs√• en vigtig del af en sund kost og opretholdelsen af en sund livsstil. Dog skal man passe p√• med ikke at f√• for meget fedt. En grundregel siger at 25-30g sm√łr og olie i alt om dagen er nok. Der er dog forskel p√• fedtstoffer, og nogle af de vigtigste fedtstoffer finder du i fisk og olivenolie. Der er forskel p√• m√¶ttede og um√¶ttede fedtsyrer, de m√¶ttede kan f√• blodets kolesterol til at stige hvis vi f√•r for meget af det, og kan √łge risikoen for hjertekarsygdomme. De um√¶ttede derimod, som vi f√•r fra fisk, n√łdder og olier er livsn√łdvendige for kroppen.

Vitaminer og Mineraler

Vitaminer og mineraler er også en vigtig del af en sund livsstil. Kroppen skal bruge vitaminer og mineraler til mange forskellige ting.

For eksempel har kroppen brug for Antioxidanter, som den kan få igennem E-vitamin og C-vitamin, de bruges af kroppen til at nedkæmpe livsfarlige stoffer med. C-vitamin er der blandt andet masser af i kartofler, og C-vitamin er super godt for dit immunforsvar. D-vitamin er det du får når solen skinner på dig, er man ikke nok i solen så kan kroppen være i mangle på D-vitamin.

Jern er en vigtig del for at blodet kan transportere ilt rundt. Rigtig mange mennesker kan opleve jernmangel og kan derfor have behov for ekstra jern i form af kosttilskud.

Der findes rigtige mange forskellige mineraler og vitaminer, som kroppen skal bruge, dette var blot et udpluk. Du kan se en st√łrre oversigt over vitaminer og mineraler p√• denne side: https://www.apoteket.dk/sundhed/oversigt-over-vitaminer-og-mineraler

Kulhydrater

Kulhydrater er ogs√• en vigtig del af en sund kost. Jo mere aktiv i din hverdag du er, jo mere kulhydrat skal du bruge. Dyrker du for eksempel ekstrem sport, eller triathlon og cykling s√• har du brug for mange kulhydrater da du forbr√¶nder rigtig meget under disse tr√¶ningsformer. Kulhydrater indeholder blandt andet kulstof, brint og ilt og er kroppens br√¶ndstof n√•r du dyrker sport. Du skal derfor ikke v√¶re for kulhydrat-forskr√¶kket hvis du er meget aktiv. Kulhydrater der ikke bruges ved tr√¶ning og motion bliver lagret i kroppen som fedt. Derfor skal du ogs√• passe p√• med at f√• for mange kulhydrater ift. Hvad du har behov for, da det kan resultere i en v√¶gtfor√łgelse.

Kalorier

Når vi snakker om kroppens behov kan vi heller ikke undgå at nævne kalorier. Kalorier er nemlig ofte den måleenhed man bruger, når man måler kroppens energibehov. Protein, kulhydrater og fedt kan også omdannes til et kalorie-mål:

1 gram protein indeholder 4 kalorier
1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier
1 gram fedt indeholder 9 kalorier

Kosttilskud

Du kan få ekstra vitaminer og mineraler i form af kosttilskud, og ved du at din krop for eksempel er i jern mangel, så kan jern som kosttilskud være vigtigt for at opretholde en sund krop og en sund livsstil. Det samme gælder med andre former for vitaminer og mineraler. Du kan derfor med fordel få målt om din krop mangler noget af dette, og om et kosttilskud kunne være sundt for dig at supplere din kost med.

Vil du leve sundt og spise sund kost, så er en tommefingerregel at dit energibehov skal fordeles således i din kost:

15-20% kalorier b√łr komme fra proteiner

25-25% kalorier b√łr komme fra fedt

45-65% kalorier b√łr komme fra kulhydrater

Sundhed for hjernen

Hjernen spiller ogs√• en vigtig rolle i din sundhed. Vi bruger hjernen hele tiden og det derfor vigtigt at vi fodre den med sund kost og n√¶ringsstoffer, s√• vi kan t√¶nke, l√¶re og arbejde effektivt. Sundhed for din hjerne er bland andet fuldkornsprodukter. Fuldkornsprodukter s√•som brune ris, havre og rugbr√łd indeholder vitaminer, kulhydrater, aminosyrer og mineraler som er vigtig for en sund og frisk hjerne.

Frugt og gr√łntsager er ogs√• sundhed din hjerne godt kan lide. I frugt og gr√łntsager findes der ogs√• en masse sunde vitaminer og mineraler. Specielt gr√łntsager med skr√¶l er en vitaminbombe, som din hjerne vil elske.

Fed fisk indeholder fiskeolie og et hav af vitaminer og mineraler som er ren sundhed for din hjerne.

Knogler, muskler og led

Dine knogler muskler og led kræver også sunde næringsstoffer og sundhed for at være stærke og effektive. De skal holde holdes i bevægelse ved regelmæssig motion og træning, som er ren sundhed for kroppen. Musklerne skal bruge protein som byggesten, så når du træner så husk at få protein så musklerne kan vokse. Samtidig skal de bruge ilt, og det får de fra blodet, som skal bruge jern for at kunne transportere ilt rundt til musklerne.

Dine knogler har brug for D-vitamin og Calcium for at v√¶re sunde og st√¶rke. Har du i l√¶ngere tid v√¶ret i underskud af D-vitamin √łger du risikoen for at br√¶kke knogler. Du kan blandt andet f√• D-vitamin ved at spise fisk som sild og laks, samtidig er der ogs√• D-vitamin i √¶g. Du f√•r ogs√• D-vitamin fra solen, men er du bange for at du ikke f√•r nok D-vitamin s√• kan du ogs√• f√• D-vitamin som kosttilskud.

D-vitamin hjælper knoglerne til at optage Calcium.

Dine led har ogs√• godt af regelm√¶ssig motion og godt bev√¶gelse i det hele taget. Motion er en rigtig vigtig del af din sundhed. Vitaminer der kan v√¶re godt for dine led er blandt andet B-vitamin og C-vitamin. Fiskeolie er ogs√• rigtig sundt for dine led. Leddene skal sm√łres og det bliver de rigtig godt af fiskeolie.

Regelmæssig motion

Sundhed og motion g√•r h√•nd i h√•nd. Motion √łger din forbr√¶nding, styrker led, knogler og muskler og giver √łget energi samt frigiver dopamin. Dopamin er hjernens lykkemiddel og det er blandt andet derfor man ofte bliver fyldt af en f√łlelse af overskud, energi og forl√łsning n√•r man har dyrket sport.

Regelm√¶ssig motion og tr√¶ning forebygger ogs√• visse former for sygdomme. Motion kan blandt andet neds√¶tte risikoen for hjertekarsygdomme, forh√łjet blodtryk, depression og angst.

Træner du meget har du også betydeligt mindre risiko for at fedtstoffer aflejre sig i blodårene og dermed har du mindre risiko for åreforkalkning.

Motion kan v√¶re mange forskellige ting, en l√łbetur, cykeltur, g√•tur, en tur i styrketr√¶ningscentret eller en tur i sv√łmmehallen. Der er mange m√•der at f√• motion p√• og det handler lige s√• meget om at finde nogle tr√¶ningsformer du godt kan lide og som f√•r dig i godt hum√łr. Sundhed omhandler ogs√• sj√¶len, s√• s√łrg for at du nyder at r√łre kroppen s√• du ogs√• f√łler dig sund helt ind i sj√¶len.

Sundhed er jo et svært begreb at definere, men se sundhed som at leve en sund livsstil, der dækker over alt hvad du giver kroppen og hjernen. Hvad fodrer du den med, hvordan motionerer du den og holder dig i gang og har du energi i hverdagen?

Andre former for sundhed

Husk at sundhed ogs√• kan omhandle social og mental sundhed. Husk at bruge noget tid sammen med familien og vennerne, s√• det hele ikke bliver fokuseret p√• fysisk sundhed. At man f√łler sig sund og rask mentalt og socialt er ogs√• vigtigt for en generel sund livsstil.

Mental sundhed

Mental sundhed kan være en lige så stor del af en sund livsstil, som motion og kost kan være. Mental sundhed dækker over at din hjerne, mentalitet og psyke også skal være sund, for at din krop som helhed kan betragtes som værende sund. 

Dette handler ikke kun om at man ikke lider af psykiske lidelser og sygdomme, men lige s√• meget om at man f√łler sig indl√¶ringsparat, at man har overskud i hverdagen til at f√• klaret de ting man skal og at man nyder det man laver. Mental sundhed kr√¶ver ogs√• vedligeholdelse. Motion kan v√¶re med til at styrke dit mentale overskud, da motion f√•r kroppen til at udlede Dopamin som er hjernens lykkemiddel. Sund kost bidrager ogs√• til mental sundhed, da hjernen kr√¶ver energi og de rette fedtstoffer, for at kunne t√¶nke og l√¶re.¬†

Tjek din sundhed – Lever du en sund livsstil?

Det kan v√¶re godt l√łbende at g√łre status og tjekke din sundhed. Det kan du bl.a. g√łre med et sundhedstjek hos l√¶gen eller ved en kostvejleder. Et sundhedstjek kan fort√¶lle dig noget om din BodyAge, BMI, fedtprocent og fedt omkring organer. Et sundhedstjek kan v√¶re en god m√•de at g√łre status over hvordan ens krop g√•r og har det og hvor sund den egentligt er.¬†

Du kan ogs√• selv g√łre lidt status over din livsstil ved l√łbende at tjekke din sundhed derhjemme. Dette kan g√łres ved at man selv gennemg√•r sine kostvaner, motionsvaner og ser p√• den energi man har i l√łbet af hverdagen. F√•r du nok s√łvn og har du overskud i hverdagen? Det kan ogs√• g√łres ved hj√¶lp af forskellige andre sundhedstest, som for eksempel denne sundhedstest. Her f√•r du ved hj√¶lp af et sp√łrgeskema svar p√• om din krop er sund og rask, s√• du kan betr√¶kke din livsstil som en sund livsstil.¬†

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *